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2ª FASE: CRUCERO

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2ª FASE: CRUCERO

Mensaje por Maria de la borrasca el Mar 25 Ene 2011, 10:33 pm

la 2_ la fase de crucero(PL_ PROTEINAS+LEGUMES=VERDURAS): TODO EN LA LISTA ARRIBA MAS TODAS LAS VERDURAS SALVO patatas, maiz y arroz y lentejas, legumbres secos et..en esta fase, se pierde alrededor de un kilo a la semana, y se sigue en esta fase haciendo 2dias pp y 2 pl o 1pp y 2pl o 3 pp y 3 pl..cada uno como lo sienta..hasta llegar al peso deseado y entonces pasar ala tercera fase

Resúmen del Crucero(II fase): el régimen de la protéina pura(PP) y proteina y v.erdura(PV):
En esta fase, aparte de todas las proteinas y especies permitidas en la fase de ataque, añadimos:

V.erduras autorizadas (crudas o cocidas)
también sin restricción alguna de cantidad, horario, mezcla.
-tomates,pepinos,rábanos,espinacas
-espárragos,puerros, judías verdes, coles, setas, apio, hinojo
-todas las lechugas,endivias,acelgas,berenje-nas, calabacines, pimientos
-zanahorias crudas

Prohibidos:
-patatas, arroz,maíz, guisantes frescos y secos, habas, lentejas, alubias y judias. Sin olvidar el aguacate, que no es una v.erdura sino una f.ruta, sin embargo hay quien lo suele confundir con una v.erdura
-!!ojo!!!se prohiben las alcachofas y los salsifíes

Se prohibe cocinar o usar cualquier tipo de aceítes(menos el famoso de parafina, que al final hemos coincidido en no usarlo).

Cada una va a elegir el ritmo de alternancia que le parezca.
Dice que el más útil a corto plazo es 5/5-5 días PP y 5 PV. El aconseja 1/1 porque es más llevadero. Otra opción es 2/5. 2 días PP(lúnes y jueves) con 5PV, pero para las que tienen que perder muy poco peso.

Importante:
_el salvado de avena sube a 2 cucharadas díarias, preparadas igual que en la otra fase.
-ejercicio fisico 30 minutos
-se tiene que mantener hasta llegar al peso deseado.


----resumen----

FASE CRUCERO:

Despues del arranque inicial, la fase crucero es la que nos hará llegar a nuestro destino, tendremos que seguir esta fase hasta que perdamos todos los kilos que queramos perder.
En esta fase incorporamos las v.erduras.
La alternancia mas recomendada es: 1 dia Proteinas Puras (todo lo indicado arriba), 1 dia Proteinas y v.erduras. O sea 1PP/1PV.

Las v.erduras permitidas son:

Tomates, pepinos, rábanos, espárragos, puerro, cebolla, ajo, apio, hinojo...
Todas las de hoja: espinacas, acelgas, endivias, las coles, las lechugas...
Setas, champiñones, calabacines, pimientos, palmito,berenjenas...
Judias verdes, coliflor, alcachofa, brecol...
Y hasta zanahoria y remolacha siempre que no se consuman en todas las comidas del dia

En esta fase aumentamos:

La cantidad de avena a 2 CS diarias.
El tiempo de jugar al cinquillo a 30 min. diarios.

A partir de aqui tambien se podran consumir algunos alimentos llamados "Tolerados" un maximo de 2 tolerados por dia, que se suprimirán en caso de estancamiento.
Alguno de esos tolerados puede ser:

Cacao puro en polvo desgrasado 1 ct.
Fecula de maiz (maicena) 20g máximo.
150 ml leche de soja natural.
1 yogurt de soja natural
50g a la semana de proteina de soja (en polvo)
1 o 2 yogures con trozos de frutas sin grasa ni azucar.
1 ct de semillas de sesamo o lino.
1 CS de nata 5% materia grasa.
3 CS de vino solo para cocinar (tiene que evaporarse el alcohol)
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Re: 2ª FASE: CRUCERO

Mensaje por Linn el Miér 09 Feb 2011, 8:31 am


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